การนอนคว่ำ ส่งผลร้ายต่อร่างกายยังไง ?
การนอนคว่ำ ส่งผลร้ายต่อร่างกายยังไง ?
บางคนรู้สึกว่านอนคว่ำแล้วหลับง่าย แต่ในแง่ของร่างกาย มันอาจจะ “ไม่ใช่ทางที่ดีที่สุด”
เพราะแม้จะช่วยลดการกรนหรือให้ความรู้สึกสงบ แต่การนอนคว่ำเป็นท่าที่ร่างกายต้อง “ปรับตัวมากกว่าท่าอื่น” เพื่อให้หายใจและทรงตัวได้
ผลเสียที่มักเกิดจากการนอนคว่ำ
-
คอบิดเป็นเวลานาน เวลานอนคว่ำ ศีรษะต้องหันไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อหายใจ
ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังช่วงบนถูกบิดค้างนานหลายชั่วโมง อาจนำไปสู่อาการปวดคอ ตึงบ่า หรือแม้แต่หมอนรองกระดูกเสื่อมในระยะยาว -
แรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง
เมื่อหน้าท้องและสะโพกแนบกับที่นอนโดยตรง
น้ำหนักของลำตัวจะกดลงสันหลังส่วนล่าง (lumbar spine) เพิ่มโอกาสปวดหลังช่วงล่าง และอาการเส้นประสาทกดทับ -
หายใจไม่สะดวก
การนอนคว่ำอาจทำให้หน้าอกถูกกด ส่งผลให้ปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาทางเดินหายใจ อาจรู้สึกอึดอัดเมื่อตื่น -
เพิ่มความเสี่ยงของการตื่นระหว่างคืน
เพราะร่างกายต้องปรับท่าเรื่อย ๆ จากความไม่สบาย ส่งผลต่อคุณภาพการนอน
หากคุณเป็นคนที่นอนคว่ำเป็นประจำ อาจถึงเวลาที่ต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน
เพราะแม้จะหลับง่ายในช่วงแรก แต่ท่านอนคว่ำส่งผลต่อกระดูกคอ บ่า และแนวกระดูกสันหลังโดยตรง โดยเฉพาะเมื่อนอนในท่าเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน
เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จริง การเปลี่ยนไปนอนหงายหรือตะแคง พร้อมหมอนที่รองรับสรีระได้อย่างเหมาะสม จะช่วยลดแรงกด ลดอาการตึงคอ และทำให้ตื่นมาสดชื่นขึ้นกว่าที่เคยและถ้าคุณกำลังมองหาหมอนดี ๆ ที่ช่วยให้เปลี่ยนท่านอนได้ง่ายขึ้น SUNNE มีหมอนที่ทั้งนุ่ม รองรับได้ดี และออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอย่างถูกสรีระในทุกท่วงท่าเพราะการนอนที่ดี เริ่มต้นจากหมอนที่ “เข้าใจคุณ”
ข้อมูลอ้างอิง:
American Chiropractic Association. (2021). Sleeping Positions and Your Spine.
https://www.acatoday.org
Mayo Clinic. (2022). What's the best sleeping position for your health?
https://www.mayoclinic.org
WebMD. (2020). Worst Sleeping Position for Back Pain
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-positions
